L’anxiété est une réalité quotidienne pour beaucoup de gens. Les responsabilités professionnelles, les soucis financiers, les relations personnelles, et même les attentes sociales peuvent contribuer à des niveaux élevés de stress.
L’anxiété est une réponse naturelle du corps face au stress, mais lorsqu’elle devient chronique, elle peut perturber divers aspects de la vie, y compris la sexualité. La relation entre l’anxiété et la libido peut être bidirectionnelle : l’anxiété peut réduire le désir sexuel, tandis que les problèmes sexuels peuvent exacerber l’anxiété.
Comprendre l’anxiété et ses effets sur le corps
L’anxiété se manifeste par une série de réponses physiologiques et psychologiques face à une situation perçue comme menaçante. Elle peut entraîner des symptômes tels que des palpitations, des sueurs, des tremblements, et une sensation de peur ou de malaise constant. Ces réactions sont en partie régulées par le système nerveux sympathique, qui prépare le corps à la « réponse de combat ou de fuite ». En séance, j’évoque généralement le processus « Fight, Flight, or Freeze ». Les deux premières correspondent aux réponses de combat et de fuite citées précédemment. La dernière « Freeze », est également une réponse de base face au stress, où le corps est incapable de bouger ou de réagir face au danger1. Généralement moins citée, il est néanmoins important de la mentionner car elle permet de mettre du sens sur l’impossibilité de réagir des victimes face aux menaces ou dangers de tout type.
L’anxiété se manifeste par une série de réponses physiologiques et psychologiques face à une situation perçue comme menaçante. Elle peut entraîner des symptômes tels que des palpitations, des sueurs, des tremblements, et une sensation de peur ou de malaise constant. Ces réactions sont en partie régulées par le système nerveux sympathique, qui prépare le corps à la « réponse de combat ou de fuite ».
En séance, j’évoque généralement le processus « Fight, Flight, or Freeze ». Les deux premières correspondent aux réponses de combat et de fuite citées précédemment. La dernière « Freeze », est également une réponse de base face au stress, où le corps est incapable de bouger ou de réagir face au danger1. Généralement moins citée, il est néanmoins important de la mentionner car elle permet de mettre du sens sur l’impossibilité de réagir des victimes face aux menaces ou dangers de tout ordre.
Le lien entre l’anxiété et la libido
La libido, ou désir sexuel, est influencée par de nombreux facteurs, y compris les hormones, la santé physique, et les états émotionnels. L’anxiété peut avoir un impact significatif sur la libido à travers plusieurs mécanismes :
- Réponse physiologique : Lorsque le corps est en état d’alerte constant, il peut être difficile de se détendre et de ressentir le désir sexuel. Le cortisol, une hormone libérée en réponse au stress, peut inhiber la production de testostérone, une hormone clé dans la régulation de la libido chez les hommes et les femmes.
- Fatigue mentale et physique : L’anxiété chronique peut épuiser les ressources mentales et physiques. Cette fatigue peut réduire l’énergie et le temps disponibles pour l’intimité sexuelle.
- Impact psychologique : Les pensées anxieuses peuvent distraire une personne des stimuli sexuels. Le cerveau étant le principal organe sexuel, s’il est accaparé par l’anxiété, il devient difficile de se concentrer sur le plaisir et l’excitation.
Les pensées négatives liées à l’anxiété peuvent engendrer une diminution de l’estime de soi et une perception négative de son corps, réduisant ainsi l’intérêt pour les relations sexuelles.
Impact variable selon les personnes
Il est important de noter que l’impact de l’anxiété sur la libido n’est pas uniforme. Certaines personnes peuvent ressentir une augmentation du désir sexuel comme mécanisme de gestion du stress, tandis que d’autres peuvent voir leur libido diminuer significativement. Les études montrent que les réactions peuvent varier en fonction du sexe, du contexte relationnel, et de la nature de l’anxiété elle-même.
Comment gérer l’anxiété pour améliorer la libido
Il est crucial d’aborder l’anxiété de manière holistique pour aider à recréer du désir sexuel chez les personnes concernées. Voici quelques stratégies :
- Relaxation et techniques de respiration : Des techniques comme la méditation, le yoga, et les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et à promouvoir la relaxation.
- Exercice physique : L’exercice régulier peut améliorer l’humeur, réduire le stress, et augmenter les niveaux d’énergie, ce qui peut favoriser une libido plus saine.
- Communication avec le/la partenaire : Parler ouvertement avec son/sa partenaire de ses inquiétudes et de ses besoins peut aider à réduire le stress et à renforcer l’intimité émotionnelle, qui est souvent liée à une meilleure satisfaction sexuelle.
- Consultation avec un.e professionnel.le : Consulter un.e psychologue ou un.e sexologue peut amener un soutien supplémentaire et des stratégies personnalisées pour gérer l’anxiété et améliorer la santé sexuelle.
Conclusion
L’anxiété peut avoir un impact profond sur la libido, mais il est possible de trouver des stratégies pour atténuer les mécanismes de pensées à l’origine du stress. En comprenant les mécanismes sous-jacents et en adoptant des stratégies adaptées, il est possible de retrouver une vie sexuelle épanouissante.
Sources
Géonet M., De Sutter, P., & Zech, E. (2018). Do stressful life events impact women’s sexual desire? Sexologies, 27, 4, https://doi.org/10.1016/j.sexol.2017.09.012
Guy Bodenmann PhD & Thomas Ledermann MSc (2008) Depressed Mood and Sexual Functioning, International Journal of Sexual Health, 19:4, 63-73, DOI: 10.1300/J514v19n04_07
McCool-Myers, M., Theurich, M., Zuelke, A., Knuettel, H., & Apfelbacher, C. (2018). Predictors of female sexual dysfunction: a systematic review and qualitative analysis through gender inequality paradigms. BMC women’s health, 18, 1-15
Psychologue et Sexologue clinicienne 